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Muñequeras y tobilleras lastradas
Pesas lastradas para muñecas y tobillos
Las muñequeras y tobilleras lastradas permiten añadir una carga determinada directamente sobre las extremidades durante ejercicios de rehabilitación, fisioterapia y entrenamiento.
Se colocan alrededor de la muñeca o del tobillo mediante un sistema de sujeción y permiten realizar distintos movimientos sin necesidad de sujetar una mancuerna con la mano.
Esta categoría forma parte de nuestra sección de mecanoterapia y gimnasio.
La elección del peso es importante: No debe seleccionarse únicamente pensando en utilizar la mayor carga posible. El peso debe adaptarse al ejercicio, a la extremidad que se va a trabajar y a las capacidades de la persona.
¿Qué son las muñequeras y tobilleras lastradas?
Son pesas flexibles diseñadas para colocarse alrededor de una articulación mediante un sistema de cierre.
A diferencia de las mancuernas, el usuario no necesita mantener la carga agarrada con la mano. El peso queda sujeto a la muñeca o al tobillo mientras se realiza el movimiento.
Esto permite incorporarlas a determinados ejercicios de brazos o piernas siempre que la carga y el movimiento sean adecuados para la persona.
Muñequeras lastradas para ejercicios de brazos
Colocadas alrededor de la muñeca, permiten añadir resistencia durante determinados movimientos de las extremidades superiores.
Pueden utilizarse en ejercicios de brazo, antebrazo u hombro cuando el programa de rehabilitación o entrenamiento contempla este tipo de resistencia.
La ventaja respecto a una pesa convencional es que la carga permanece sujeta y no requiere mantener un agarre continuo.
Para otros aparatos y materiales específicamente destinados al trabajo de manos, muñecas, antebrazos y hombros puedes consultar nuestra sección de ejercitación de extremidades superiores.
Tobilleras lastradas para ejercicios de piernas
Cuando se colocan alrededor del tobillo, estas pesas permiten incorporar una carga adicional durante determinados movimientos de las extremidades inferiores.
Pueden emplearse en ejercicios realizados sentado, tumbado o en otras posiciones, siempre que la postura, el recorrido y la resistencia formen parte del programa indicado.
El peso adecuado dependerá de las capacidades de la persona y del ejercicio concreto. Una carga excesiva puede modificar la técnica del movimiento y no aportar ninguna ventaja.
Pesos disponibles
La gama incluye diferentes cargas para poder adaptar la resistencia al ejercicio.
Los modelos disponibles se presentan en los siguientes pesos:
- 0,5 kg.
- 1 kg.
- 1,5 kg.
- 2 kg.
- 2,5 kg.
- 3,5 kg.
- 5 kg.
Esta variedad permite disponer de cargas muy diferentes, desde ejercicios con pesos reducidos hasta trabajos que requieren una resistencia mayor.
Importante: Pasar de un peso a otro debe responder a la evolución del ejercicio y no únicamente a que el usuario pueda mover una carga mayor. En rehabilitación, la resistencia debe establecerse de acuerdo con las indicaciones del profesional.
Material y sistema de sujeción
Los modelos de esta gama están acabados en polipiel y utilizan un sistema de sujeción mediante anilla y velcro.
El lastre se distribuye por diferentes compartimentos delimitados mediante costuras para repartir el peso a lo largo de la pieza.
Antes de comenzar el ejercicio conviene comprobar que la muñequera o tobillera queda correctamente ajustada, sin desplazarse y sin comprimir innecesariamente la extremidad.
Muñequeras lastradas o mancuernas: ¿qué diferencia hay?
Muñequeras lastradas
La carga queda sujeta alrededor de la muñeca, por lo que no necesita mantenerse mediante agarre durante el movimiento.
Mancuernas
La carga se sostiene directamente con la mano y permite realizar otros tipos de ejercicios y movimientos.
No son sistemas equivalentes. La elección depende del ejercicio, de la capacidad de agarre y de la forma en la que interese aplicar la resistencia.
Ejercitación de las extremidades inferiores
Las tobilleras lastradas son solo una de las formas de incorporar resistencia al trabajo de las piernas.
Cuando se necesitan otros tipos de movimiento, existen pedaliers, ejercitadores motorizados y aparatos específicos que puedes consultar en nuestra categoría de pedaliers y ejercitación de piernas.
¿Cómo elegir el peso de una muñequera o tobillera lastrada?
1 Define la extremidad
No es necesariamente adecuada la misma carga para trabajar brazos que para trabajar piernas.
2 Ten en cuenta el ejercicio
La amplitud, velocidad y número de repeticiones influyen en la resistencia que puede resultar adecuada.
3 Empieza con una carga apropiada
Una carga mayor no significa necesariamente un ejercicio mejor. Debe permitir realizar el movimiento de la forma prevista.
4 Comprueba la sujeción
La pieza debe mantenerse estable durante el movimiento sin deslizarse ni producir una presión innecesaria.
5 Sigue la progresión indicada
En procesos de fisioterapia o rehabilitación, el aumento de carga debe adaptarse a los objetivos establecidos por el profesional.
Preguntas frecuentes sobre muñequeras y tobilleras lastradas
¿La misma pesa puede utilizarse en muñeca y tobillo?
Los modelos de esta gama están concebidos para poder colocarse en muñeca o tobillo. La carga adecuada puede ser diferente según la extremidad y el ejercicio.
¿Qué pesos existen?
Actualmente la gama comprende modelos de 0,5, 1, 1,5, 2, 2,5, 3,5 y 5 kg.
¿Son iguales que unas mancuernas?
No. La muñequera queda fijada alrededor de la extremidad, mientras que una mancuerna debe sujetarse con la mano durante el ejercicio.
¿Cuanto más peso, mejor?
No. La resistencia debe permitir realizar correctamente el ejercicio. Utilizar más carga de la necesaria puede alterar el movimiento y aumentar innecesariamente el esfuerzo.
¿Dónde puedo consultar otros equipos de rehabilitación?
Puedes visitar nuestra sección general de fisioterapia y rehabilitación.
¿No sabes qué peso elegir?
Cuéntanos si necesitas trabajar brazos o piernas y qué tipo de ejercicio vas a realizar. Te ayudaremos a valorar las opciones disponibles.
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